Café da manhã de aveia e sementes de chia para diminuir a barriga

A combinação de aveia e sementes de chia está se tornando muito popular em todo o mundo como uma ótima opção para substituir o café da manhã. Ambos contam com nutrientes essenciais que estimulam a perda de peso, especialmente na região do abdômen.

Nutrientes importantes da aveia e da chia

 

Aveia:

– Rica em proteínas, minerais e fibras;
– Contém beta glucana, que reduz o colesterol ruim e melhora a saúde do coração;
– Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

chia:

-Contém ômegas 3 e 6 – gorduras anti-inflamatórias da melhor qualidade
– Previne doenças cardiovasculares
– Reduz os níveis do colesterol ruim
– Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes
– É excelente para quem sofre com artrite e artrose
– É rica em cálcio, ainda mais do que o leite

Essa combinação: aveia e chia  pode substituir seu café da manhã.

MODO DE PREPARO

 

Ingredientes


500 ml de água;
1 xícara de farinha de aveia;
2 colheres (chá) de essência de baunilha (opcional);
1 pau de canela ou uma colher (chá) de canela em pó;
2 colheres (sopa) de mel;
1 pitada de sal;
4 colheres (sopa) de semente de chia.

Coloque a água, a canela e a baunilha numa panela e leve ao fogo alto.
Quando começar a ferver, abaixe o fogo e adicione a aveia e cozinhe por 5 minutos – você não deve tampar a panela.
Passado esse tempo, retire do fogo e deixe repousar, tampado, por mais 5 minutos.
Se cozinhou com canela em pau, deve retirar neste momento.
Coloque o mel e o sal, misturando bem todos os ingredientes.
Agora acrescente as sementes de chia e mexa bem de novo.
Nesta receita, você pode adicionar nozes ou frutas frescas, como maçã, amora, mamão, banana…

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