Apenas com 4 minutos do seu dia pode transformar o seu corpo. Vale a pena fazer não?
Pode ficar com o abdômen como sempre sonhou fazendo apenas um exercício de 4 minutos.
Parece bom demais, mas é mesmo.
O uso deste exercício, que é apenas uma posição faz maravilhas que te dão resistência e tonificam os músculos do abdômen.
Não precisa de fazer abdominais, isso faz parte do passado, agora há exercícios mais eficazes de fortalecimento.
Estamos falando da prancha.
Não é apenas melhor para a sua coluna, como também funciona melhor para o abdômen. Muitas pessoas que já testaram este exercício, concordam.
Por que será?
É simples:
1. Elas são um jeito gentil, porém intenso de moldar o seu corpo. Todos os seus músculos de suporte são utilizados, incluindo os menores e mais difíceis de serem alcançados e que são frequentemente esquecidos.
2. As pranchas também são boas para a postura. Como os músculos abdominais são vitais para se ter uma postura correta, fazer este exercício regularmente pode ajudar a melhorá-la e também a melhorar o equilíbrio. Após algum tempo fazendo este exercício, vai notar que está sentando e ficando em pé de maneira mais ereta. Pode ser até que pareça mais alto.
3. As pranchas te dão mais flexibilidade. O seus ombros e costas ganham mais estabilidade, e esta posição alonga as tuas escápulas e aumenta o seu alcance motor. Mais um motivo para começar a fazer.
Antes de começar um plano oficial de 28 dias, certifique-se de que está fazendo o exercício corretamente.
Os seus cotovelos devem estar diretamente abaixo dos seus ombros para que o seu peso seja uniformemente distribuído.
A sua coluna deve estar em linha reta, e não afundada ou arqueada para cima. Note que o teu pescoço também deve estar alinhado à coluna, e não esticado.
Contraia bem os músculos do abdômen. Isso ajuda a manter as costas retas e vai tirar o máximo proveito do exercício.
Afaste as pernas um pouco além da linha do quadril. Isso vai evitar que coloque muita tensão no quadril.
Tente fazer este desafio de 28 dias e veja quão rápido vai começar a sentir e ver os resultados.
O plano foi elaborado para 4 semanas. Para começar, apenas deve se manter em posição de prancha por 20 segundos. Parece fácil, mas logo vai começar a sentir o desgaste. Aqui está a rotina do exercício.
Dia 1 – 20 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 30 segundos
Dia 5 – 40 segundos
Dia 6 – descanso
Dia 7 – 45 segundos
Dia 8 – 45 segundos
Dia 9 – 60 segundos
Dia 10 – 60 segundos
Dia 11 – 60 segundos
Dia 12 – 90 segundos
Dia 13 – descanso
Dia 14 – 90 segundos
Dia 15 – 90 segundos
Dia 16 – 120 segundos
Dia 17 – 120 segundos
Dia 18 – 150 segundos
Dia 19 – descanso
Dia 20 – 150 segundos
Dia 21 – 150 segundos
Dia 22 – 180 segundos
Dia 23 – 180 segundos
Dia 24 – 210 segundos
Dia 25 – descanso
Dia 26 – 210 segundos
Dia 27 – 240 segundos
Dia 28 – o máximo que conseguir
Pode parecer fácil, mas 2 minutos parecem uma eternidade quando está tentando manter esta posição. Mas no final vale a pena.
Quando chegar o verão e for a hora de ir na praia, não vai ter época melhor para mostrar o abdômen sarado. Acho bom começar agora!
Fonte: Altamente.org