A má distribuição do peso, devido ao formato das bolsas das mulheres, e o conteúdo transportado são dois dos principais fatores que contribuem para uma carga exagerada e prejudicial para a coluna de muitas mulheres. É importante fazer uma seleção regular do que se traz na bolsa, mas também de uma escolha mais atenta das suas caraterísticas, no momento da compra.
Alças largas, mais almofadadas e com a opção de transporte na diagonal são características que vemos presentes nas mochilas escolares. No entanto, as bolsas das mulheres falham em quase todos os requisitos importantes para evitar problemas associados à coluna. As bolsas quando muito pesadas, poderão contribuir para uma diminuição da circulação.
É fundamental que seja feita uma ‘limpeza’ regular do conteúdo transportado. Às vezes, algo tão simples como remover as moedas espalhadas poderá fazer a diferença, tal como a opção por produtos de maquiagem mais pequenos, livros de bolso em vez dos de tamanho regular e o transporte de comida numa bolsa à parte..
Embora nem sempre as dores sejam associadas à má utilização da bolsa, quando persistentes ou transformadas em rigidez ou formigueiros, é fundamental consultar um especialista. Veja algumas recomendações!
Reduzir o peso da bolsa: o ideal é que o peso da bolsa não ultrapasse 5% do peso da pessoa: uma mulher de 60 kg, por exemplo, não deve carregar uma bolsa com mais de 3 kg;
Fazer um check up diário na bolsa: colocar na bolsa apenas o que é necessário e que sabemos que vamos mesmo precisar;
Dar preferência as bolsas pequenas: evitar usar bolsas muito grandes. Quanto maiores forem, maior será a tendência para transportar mais objetos;
Trocar de ombro frequentemente: evitar carregar a bolsa de um lado só. Alternar o peso entre os ombros ajuda a manter o equilíbrio e pode prevenir lesões musculares e articulares;
Optar por alças confortáveis: é importante escolher alças mais confortáveis, largas e almofadadas, para obter o máximo de bem-estar;
Distribuir melhor o peso: utilizar bolsas com alças transversais ou com duas alças, que ajudam a distribuir melhor o peso pelos dois ombros;
Economizar espaço: na bolsa com os produtos de higiene e beleza, dê preferência a frascos de menor dimensão, que sejam mais leves e que ocupem menos espaço;
Não acumular tudo numa só bolsa: se costuma andar com agendas ou blocos de notas, opte por utilizar uma bolsa específica onde carrega todos esses itens, de forma a equilibrar o peso;
Praticar exercício físico: pratique exercícios que ajudem a fortalecer os ombros, como ioga, pilates ou pesos leves. De vez em quando, experimente caminhar sem bolsa, para equilibrar o seu andar natural: por exemplo, quando sair para almoçar; ao fim de semana, pode deixar a bolsa de lado e caminhar com os braços soltos no seu balanço natural.
